Zacząłem ćwiczyć wspięcia na palce (na podwyższeniu) i nie wiem, jak mam ćwiczyć. Zwiększać liczbę serii czy powtórzeń? Zależy mi na wielkości łydek (czyli po prostu na masie). Wczoraj ćwiczyłem po raz pierwszy i zrobiłem 3 serie po 25 wspięć (bez obciążeń, niewielkie podwyższenie (kilka cm) - na początku każdej serii niewiele czułem, ale przy [...]
Witam, mam zamiar zrobic pierwszy cykl kreatynowy czy na poczatek Creatine Mega Caps (300kaps)bedzie dobry czy polecacie cos innego ? I czy 1 sztuka mi starczy na cykl 8tygodniowy biorac 5g rano i 5g po treningu (bez fazy nasycenia) czy te 300 kaps nie bedzie za malo ? Do tego jeszcze jakis gainer. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam, chcę robić redukcję i to najlepiej na IF, z tego względu że pracuję od 9-17 i mam problem żeby jeść w pracy co 3h. Przerwę mam o 13.30 więc wtedy zaczynał bym okno, kolejny posiłek bym zmieścił koło godziny 16, ale to coś małego. I pytanie co zrobić żeby wyszło mi okno nie więcej niż 6h i jednocześnie zmieścić 2900 kcal, bo jest to dla mnie [...]
Witam. Mój tryb życia i dieta wymagają jeszcze jednego posiłku, na którego przygotowanie i zjedzenie nie mam kompletnie czasu.. Czy mogę tej odżywki użyć jako posiłek w porze wieczornej? I jeżeli tak to w jakiej ilości? Wygląda to u mnie mniej więcej tak jak na zdjęciu. Brakuje mi jednego posiłku między 19 a 2. Dodam, że w pracy jestem od 16 do 3 [...]
trenowałem w domu przez 3 lata metodą laffaya. do tego sporty walki. teraz zacząłem siłownie. chcę przybrać na masie dlatego zrezygnowałem z treningów SW żeby było łatwiej rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki [...]
Witam . Chciałbym zasięgną informacji na temat typu : siłownia a wzrost . Problem jest w tym że obecnie posiadam 164 cm. wzrostu mając 16 lat , jestem bardzo aktywny fizycznie głównie piłka nożna i siłownia ( ćwiczę średnio co trzy dni w domu czasami siłownia od końca 2014 roku ) . Pytanie : 1. Co zrobić by urosnąć ?( wiem że to sprawa genetyki [...]
[...] pytam panstwa czy fakt,ze sie nie odblokowalem mogl w jakis negatywny sposob wplynac na moj poped itd? czy jesli teraz zastosowalbym klomit to wszystko bylo by ok, bo kolega cos mi mowil o przysadzce mozgowej czy o czyms takim ,normalnie sie przerazilem! z gory dzieki za odpowiedzi i prosze nie dreczyc mnie jakimis komentarzami typu''trzeba bylo [...]
Cześć, po 25, a może i lepiej wróciłem na siłownię ;) I mam problem. Zawsze wspierałem się suplementacją, szczególnie kiedy z kulturystyki przeszedłem na trójbój siłowy. Dawne czasy. Wtedy w odżywkach królował o ile jeszcze pamiętam Olimp i może HiTec lub SciTec. Nie ważne. Odżywki były sprzedawane w wiaderkach jak do farby he he ;) W obecnej [...]
Witam! Nie wiem czy jest taki temat bo nie potrafiłem go znaleźć, a chcę zadać pytanie zanim wyjdę na trening. Po rocznej przerwie zrobiłem w pierwszym dniu trening klatki i pewnie przesadziłem z treningiem i chciałbym się dowiedzieć czy to nic takiego czy może znak żeby dać klatce odpocząć bo kilka dni temu na drugim treningu wiem że powinienem [...]
[...] sie do sekcji TS własnie,zrobieniu kursu na intrukora kulturystyki i fitness,poszerzyc wiedze z zakresu dietetyki i jeszcze chcialbym zaczac trenowac jakąs sztuke walki. Myślicie , ze warto? Nie wiem czy starczy czasu i pieniedzy bo checi są, ale potrzebuje dobrego słowa od kogos fajnego.:) Nie chce tylko sie katowac na siłce, chce cos wiecej.
[...] jak objawia sie ginekomastia?nie jestem na cyklu,za niedlugo bedzie meisiac po odbloku ale wydaje mi sie ze swedzi Mnie sutek }:-( dziewczyna mi mowi ze sie korbie ale chyba cos tam czuje,byc moeze sa to tylko wlokna miesniowe i panikuje bo nie bedac na cyklu chyba nie mozliwe jest zeby mi gino szla :P do tego cyklu nolve biore odazu :D [...]
[...] sie z wyra. Mam jeszcze jedno opakowanie Clenburexinu 90kap i dzisiaj zjadlem 2clean+2lizz rano i bylo duzo lepiej. Popoludniu dorzucam 3 lizza juz bez clenburixa ze wzgledu na kofeine. Czy takie cos ma sens? 4x w tygodniu biegam i na tym opieram redukcje, 2x w tygodniu silownia. Czy nie ma konfliktu miedzy tymi spalaczami? Mozna to tak laczyc?
Witam! Na wstępie napiszę, że sporo się ruszam, trenuję boks, dużo biegam, gram w piłkę itp. Do tej pory treningi plus duża ilość zajęć na uczelni sprawiały, że nie miałem za bardzo czasu na siłownię. Niestety obecnie mam kontuzję nogi, a dokładniej pękniętą kość i lekarz kazał mi odciążyć nogę, tzn zero treningów, biegania, nic. Zbiegło się to w [...]
Siema, przeczytalem ostatnio temat Full Body Workout i ten trening zaciekawil mnie, takieulepszone HST, napisalem sobie taki trening na podstawie sugesti i cos takiego mi wyszlo, ocencie jak mozecie. Staz ciaglych cwiczen to rok, wczesniej kilka razy po ok 2 miesiace Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 2s 10 Plecy: podciąganie 3s max [...]
Mam nietypowe pytanko. Czy ktoś z was bawił się w bycie modelem? Interesuje mnie, jaki system treningu wtedy stosować, bo dieta to wiem jaka. Wiadomo, że trening na masę nie wchodzi w grę, bo tu w formie trzeba być cały czas. A znowu ciągły trening na rzeźbę sprawi, że będę wyglądał jak tyka (mam 193 cm wzrostu). Może mi ktoś coś poradzić? W [...]
[...] na przyjmowanie? do tego jeszcze cutting edge(3 tabsy/dzien) no i jeszcze 3 pytania 1.czy moge łykac w tym czasie tusipeka czy zniweluje on działanie kreatyny 2.czy bioroc kreatyne moge pic zielona i czerwona herbate?? czy te herbaty powoduja zatrzymanie działania kreatyny 3. co jeszcze zrobic zeby nie zlapac tluszczu albo nawet cos spalic ?:)
[...] z tych najbardziej popularnych czyli:Trimspa,Cortislim,Cortisol,Hydroxycut,Zantrex 3... oczywiscie bedzie to dodatek do diety i cwiczen kilka razy w tygodniu:)chcialabym troszke przyspieszyc sobie przemiane materii i spalanie tluszczu gdyz po zrzuceniu 8 kg waga stoi w miejscu...a chcialabym jeszcze schudnac troszke.Moze ktos mi cos poradzi?
Witam Chciałabym się was zapytać czy orbitek jako ćwiczenie aerobowe to dobre rozwiązanie? Próbuje właśnie spalić nieco tłuszczu, 3 razy w tyg chodze na aerobik, a dwa trenuje na orbitku. I tu pojawia się pytanie - jak długo na nim ćwiczyć (ile minut) żeby efekty były najlepsze? Czy lepiej na lżejszym obciążeniu i dłużej czy na większym a przez [...]
